一日のエネルギー収支をどのようにマイナス800kcalにするか。
まずは運動から。スロージョギングは、歩く2倍の熱消費量です。体重が80kgなら1km歩くと40kcalなのに対し、スロージョギングなら80kcalです。普段、歩いているところをスロージョギングしてみよう。
通勤で歩く区間は1.5km 往復なら3ｋｍ 昼休みコンビニまで往復0.5ｋｍ これだけでも3.5km 今まで歩いていた分より140kcal【3.5km×（80‐40）kcal】消費が増えました。あとは、田中先生が最近、お話になる「1分間スロージョギング」これなら汗にならない。出かけたついでに10回。およそ１回100mとして1km。
これでまた40kcal増えた。普段の生活の歩きをスロージョギングに切り替えるだけで
180kcalも消費が増える。
そして、新たに始めるスロージョギングを1日3km。これで240kcal【3km×（80）kcal】。
運動だけで、420kcalも消費増になった。残りは、380kcal。これはプチ・ダイエットだ。
